التحكم في استخدام الهاتف الذكي أمر ممكن، وذلك عبر عادات يومية بسيطة تساعد على استعادة السيطرة على وقتك وحياتك. هذا ما يؤكده الدكتور مهاب مجاهد، استشاري الطب النفسي، الذي قدم 4 خطوات عملية للوقاية من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي والاستخدام المفرط للهاتف.
خلال حواره لبرنامج (من ماسبيرو) الذي يذاع على شاشة القناة الأولى المصرية، شدد الدكتور مجاهد على أن الوقاية تبدأ بتغيير بعض السلوكيات اليومية:.
- إلغاء الإشعارات غير الضرورية.
- تخصيص ساعة يومياً كاملة دون استخدام الهاتف.
- الابتعاد عن الهاتف خلال أول وآخر نصف ساعة من اليوم.
- متابعة عدد ساعات الاستخدام اليومي.
ويشير استشاري الطب النفسي إلى أن من يجد صعوبة في السيطرة على استخدامه للهاتف قد يحتاج إلى العلاج المعرفي السلوكي. هذا العلاج يساعد على فهم الدوافع وراء التعلق بالعالم الافتراضي، ويكسب الفرد مهارات للتخلص من هذا السلوك.
كما أكد الدكتور مهاب مجاهد أن الإفراط في استخدام الهاتف يؤثر سلباً على العلاقات الزوجية والأسرية. لذا، دعا إلى تخصيص وقت يومي يجتمع فيه أفراد الأسرة بعيداً عن الهواتف، لتعزيز الحوار والتواصل الحقيقي بينهم. فتقليل استخدام الهاتف وقضاء وقت نوعي مع الأسرة هو أساس للحفاظ على الصحة النفسية واستقرار العلاقات.
