هل تشعر بألم في إبهامك أو رسغك بعد ساعات من تصفح هاتفك؟ هذا الشعور ليس بسيطًا، بل قد يكون مؤشرًا على حالة تُعرف بـ “إبهام الرسائل”، وهي مجموعة من الأعراض التي تنتج عن الإجهاد المتكرر للأوتار والمفاصل بسبب الاستخدام المكثف للهواتف الذكية. يتضمن ذلك تيبس الإبهام، ألمًا حادًا عند قاعدة الإصبع أو الرسغ، وقد يصل الأمر إلى إحساس بنبض أو طقطقة عند ثني الإبهام.
يحذر الأطباء من أن تجاهل هذه الآلام قد يؤدي إلى مشكلات صحية أكثر خطورة على المدى الطويل، مثل متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل. فالهواتف لم تعد مجرد وسيلة اتصال، بل أصبحت أداتنا لإنجاز معظم مهامنا اليومية، من العمل والدراسة إلى مشاهدة الفيديوهات ودفع الفواتير، مما يعني قضاء ساعات أطول ممسكين بها.
كيف يؤثر الهاتف على يديك؟
توضح الدكتورة مورين أوشونيسي، المتخصصة في جراحة اليد بجامعة كنتاكي، أن تثبيت الرسغ أو المرفق في وضعية واحدة لساعات يسبب إجهادًا كبيرًا للأوتار والمفاصل، خاصة عند قاعدة الإبهام. كما أن حمل الهاتف عموديًا لفترات طويلة يرهق بقية أصابع اليد. وتضيف أن كثيرين يلاحظون تراجع هذه الآلام خلال الإجازات أو عند الابتعاد عن الهاتف، مما يؤكد ارتباطها بالاستخدام المفرط.
ويؤكد الدكتور يوجين تساي، جراح العظام والطب الرياضي في مركز “سيدارز سيناي”، أن اليد البشرية لم تُصمم لتحمل استخدام الهواتف الذكية لساعات متواصلة.
نصائح لتجنب آلام الهاتف
بدلاً من التوقف عن استخدام الهاتف، ينصح الخبراء بتبني عادات تقلل الضغط على اليدين:.
- قلل وقت استخدام الهاتف وخذ فترات استراحة منتظمة.
- غيّر وضعية الإمساك بالجهاز بالتناوب بين اليدين، أو استخدم أصابعًا أخرى كالإصبع السبابة عند الكتابة.
- استفد من خاصية تحويل الكلام إلى نص.
- كبّر حجم الخط لتقليل الحاجة لتقريب الهاتف من وجهك.
- استخدم المقابض أو الحلقات الخلفية للهاتف لتوزيع الوزن بشكل أفضل.
تمارين وتدابير للتخفيف
للتخفيف من إجهاد اليدين، يوصي الأطباء بممارسة تمارين تمدد يومية، تشمل تحريك الرسغ للأمام والخلف، ثني الأصابع، وتدوير الإبهام. عند الشعور بألم في قاعدة الإبهام، ضع اليد على سطح مستوٍ وأبعد الإبهام عن بقية الأصابع لمدة 30 ثانية.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر الألم، أو ظهرت أعراض مثل الخدر أو الوخز، حتى بعد تقليل استخدام الهاتف أو استخدام الكمادات الباردة والمسكنات، فيجب مراجعة الطبيب. قد تكون هذه علامات على حالات مثل التهاب أوتار دي كيرفان، متلازمة النفق الرسغي، أو “الإبهام الزنادي” الذي يسبب ألمًا وطقطقة عند ثني الإبهام.
